ملاحظة: هذا تقدير عملي وليس نصيحة طبية. من لديهم مشكلات في القلب أو الكلى أو الأيض عليهم سؤال مختص قبل تغيير كمية السوائل.
معادلة وزن الجسم
خط أساس مفيد هو 30 إلى 35 ml لكل kg من وزن الجسم. يمنحك هذا نطاقًا بدل الادعاء بأن رقمًا ثابتًا يصلح للجميع.
| وزن الجسم | التقدير الأدنى | التقدير الأعلى |
|---|---|---|
| 55 kg | 1.65 L | 1.93 L |
| 70 kg | 2.10 L | 2.45 L |
| 85 kg | 2.55 L | 2.98 L |
| 100 kg | 3.00 L | 3.50 L |
متى تضيف المزيد؟
- طقس حار أو غرف رطبة
- تمارين أو مشي طويل أو عمل خارج المنزل
- حمى أو تعرق شديد أو نوم سيئ
- كحول أو وجبة مالحة
يعطيك الوزن خط الأساس. يومك يحدد الرقم النهائي. لذلك يكون الهدف الحي أكثر فائدة من ملاحظة ثابتة في هاتفك.
يبدأ Brim من هدفك الشخصي
سجّل الكمية، وأبقِ تقدمك مرئيًا، وعدّل روتينك عندما يصبح يومك أكثر حرارة أو نشاطًا.
مجاني على App Storeالمزيد من JDL Software
CaffSense – الكافيين والنوم · Then – كبسولة زمنية صوتية · كل التطبيقات