هواء مقصورة الطائرة أجف من الصحراء. كم ماء تشرب أثناء الرحلة، ولماذا يسبب الطيران الجفاف ويزيد Jet Lag، وكيف يساعد الترطيب الذكي.
من يسافر كثيرًا للعمل يعرف الشعور: بعد الرحلة، عيون جافة، حلق خشن، صداع وإرهاق. جزء كبير من ذلك هو ببساطة الجفاف. الهواء على متن الطائرة جاف جدًا، وخلال ساعات يفقد الجسم سوائل دون ملاحظة.
المشكلة أن الفقد غير محسوس؛ يحدث عبر التنفس لا عبر عرق واضح. تشرب أقل لأنك لا تشعر بعطش كبير، ثم تصل بعجز يؤثر في التركيز والأداء.
تكون الرطوبة النسبية في المقصورة عادة 10-20%، بينما الراحة تكون حول 40-70%. هذا أجف من صحارى كثيرة. يفقد الجسم الماء باستمرار عبر الجلد وخصوصًا التنفس.
تُضغط المقصورة بما يعادل ارتفاعًا يقارب 6,000-8,000 ft (1,800-2,400 m). الضغط الأقل يجعلك تتنفس أسرع قليلًا، ما يزيد فقد الماء عبر المجاري التنفسية.
مشروب الترحيب وقهوة الرحلة يزيدان فقد السوائل قليلًا في مقصورة جافة. كما يسيء الكحول للنوم، وهذا يطيل Jet Lag.
قاعدة عملية: كوب ماء تقريبًا (حوالي 250 ml) لكل ساعة طيران.
| مدة الرحلة | ماء على متن الطائرة | إضافة |
|---|---|---|
| قصيرة (1-2 h) | حوالي 250-500 ml | كوب قبل الصعود |
| متوسطة (3-5 h) | حوالي 0.75-1.25 L | قلل الكحول |
| طويلة (6-10 h) | حوالي 1.5-2.5 L | فكر في الإلكتروليتات |
| فائقة الطول (>12 h) | حوالي 2.5-3 L | تحرك بانتظام |
يزيد الجفاف أعراضًا يخلطها الناس مع Jet Lag: الصداع، الإرهاق، ضعف التركيز والانفعال. الشرب الكافي يخففها بوضوح.
يرفع Smart Goal في Brim هدفك في أيام الطيران والسفر، ويأخذ الطقس والارتفاع والخطوات والتمارين في الحسبان. مع تطبيق Apple Watch تسجل أثناء التنقل دون إخراج iPhone.
مجاني على App Storeلذلك يرى المسافرون احتياجهم الأعلى تلقائيًا في يوم السفر ويصلون بحالة أفضل.
حوالي كوب واحد، أي 250 ml، لكل ساعة طيران. في 10 ساعات قد يفقد الجسم 1.5-2 L عبر التنفس وحده.
هواء المقصورة رطوبته 10-20% فقط، وضغطها يعادل 6,000-8,000 ft. كلاهما يزيد فقد الماء غير المحسوس عبر التنفس.
يخفف أعراض الجفاف التي تشبه Jet Lag، لكنه لا يعالج اضطراب الساعة البيولوجية نفسه.
كلاهما قد يزيد العجز في المقصورة الجافة، والكحول يسيء للنوم. قبل الاجتماعات اختر الماء والإلكتروليتات.
CaffSense – الكافيين والنوم · Then – كبسولة زمنية صوتية · كل التطبيقات